Adoptez le fitness domestique !
Faire du sport ne veut pas forcément dire payer un abonnement à la salle. Vous seriez surpris de voir le nombre d'exercices réalisables à la maison ou au travail. En plus, vous pouvez le faire sans équipements coûteux. On vous livre quelques conseils pour réaliser des exercices de sport au quotidien.
Comment faire de la gym chez soi ?
Inutile d’acheter du matériel sophistiqué, encombrant et onéreux. Offrez-vous juste un tapis de sol, voire des bandes élastiques et deux petits haltères.
Pour un résultat optimal, faites une séance tous les deux jours.
Avant tout exercice, échauffez-vous quelques minutes en faisant du jogging sur place et des mouvements de bras.
Quels exercices à faire chez soi ?
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90°, les pieds au sol, les bras tendus devant vous, puis soulevez la tête et relevez le torse avant de revenir lentement vers le sol.
- Mettez-vous sur le ventre, puis faites des « pompes » en gardant le dos et les jambes bien alignés.
- Sautez en écartant alternativement bras et jambes.
- Allongez-vous sur un côté, posez votre coude sur un livre et soulevez vos hanches en gardant le corps bien droit.
- Debout, faites des tractions des bras et des jambes en étirant des bandes élastiques.
- Debout avec les pieds écartés, fléchissez les genoux en gardant le dos bien droit, tout en portant un lest dans chaque main (par exemple une bouteille d’eau).
Pour chaque exercice, faites trois séries de 8 répétitions pour commencer ; puis trois séries de 12 quand vous serez plus entraîné.
Faites-les durant 30 minutes ; vous obtiendrez aussi un bon résultat en fractionnant en 3 × 10 minutes dans la journée.
Comment s'entraîner sur son lieu de travail ?
Vous pouvez effectuer quelques exercices qui ne nécessitent pas de s’allonger et ne font pas trop transpirer. Pendant la pause déjeuner, prenez une dizaine de minutes :
- debout en tenant une bouteille d’eau pleine dans chaque main élevez les 2 bras jusqu’à hauteur des épaules ;
- dos collé à un mur, partez de la position debout, pliez les genoux, puis redressez-vous ;
- montez des étages, si possible en portant des lests dans les mains ;
- contractez vos abdominaux, même au téléphone ou en tapant sur votre clavier.
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